7 nouvelles Habitudes pour Bouger Plus au quotidien !
Des idées concrètes pour relancer l’énergie, le corps et l’esprit tous les jours de la semaine
Tu n’as pas envie de courir et tu ne te reconnais pas dans les pubs pour salles de sport, mais tu as envie de t’y mettre ? Alors cet article est fait pour toi.
Ton corps, lui, est fait pour bouger . Et le mouvement, ça commence sans tenue technique, sans appli, sans tableau de suivi 😝
Un café pris debout. Quelques pas entre deux appels. Trois mouvements avant de te remettre à ton bureau. Ce genre de gestes remet la machine en route, mine de rien.
Voici 7 idées à intégrer dans ta journée pour :
- remettre ton corps en mouvement
- relâcher la tension
- relancer la circulation
- faire de la place dans la tête
1. Marcher entre deux moments de ta journée
Quelques minutes entre deux rendez-vous. Une boucle rapide après un repas. Dix minutes dehors avant d’allumer ton ordinateur.
Astuce
Commence ta journée par une marche en extérieur. Même courte. La lumière naturelle stimule l’éveil et régule ton horloge interne.
Bénéfice
Tu clarifies tes idées, relances ton énergie et tu démarres plus concentrée.
Mon hack
J’ai toujours une paire de baskets dans ma voiture ou dans mon sac. J’emporte mes baskets partout où je vais. J’ai également un sac avec des affaires pour courir. OU marcher. Ou juste prendre l’air, selon le niveau d’énergie.
2. Glisser du mouvement dans ce qui existe déjà
Tu cuisines ? Danse un peu.
Tu télétravailles ? Lève-toi toutes les 45 minutes.
Tu ranges ? Exagère les gestes. Active les bras, les jambes, le dos.
Bénéfices :
- Tu te muscles sans changer mon emploi du temps 😁
- Tu t’assouplies
- Tu fais circuler ton énergie au fil de la journée.
Mon hack perso
Petite astuce proprioception : je me mets régulièrement sur la pointe des pieds, alternance en haut, en bas, à chaque pause café 😉 Ça renforce les cheville !
3. Transformer ton téléphone en déclencheur
Utilise-le pour bouger, pas pour t’immobiliser.
- Active une alarme toutes les 90 minutes
- Passe tes appels en marchant
- Écoute tes podcasts en extérieur, en mouvement
Astuce
Programme une alarme nommée « 2 minutes debout », 8 fois par jour.
Bénéfice
Tu ajoutes des temps d’activation dans la journée, tu limites l’inertie physique et mentale liée à l’immobilité prolongée.
Mon hack perso : Je me mets des alarmes toutes les heures pour me rappeler de respirer. En effet, je n’ai pas de difficultés à bouger. Par contre, m’arrêter pour respirer, c’est plus compliqué 😉
4. Rendre tes trajets un peu plus vivants
Optimise tes déplacements :
- Descends une station plus tôt.
- Gagne une rue à pied.
- Marche pour aller chercher un colis.
Astuce
Choisis un trajet régulier (boulangerie, école, bus) et rends-le systématiquement actif.
Bénéfice
Tu fais monter ton niveau d’activité sans devoir faire du sport. Tu actives ton cœur, tu régules ton système nerveux.
Mon hack perso
Dès que je peux, je sors marcher dans la nature. J’ai la chance d’habiter dans le Sud, alors c’est plus facile 🌿. Juste quelques arbres et un peu d’air, ça change l’ambiance de la journée.
5. Créer un rituel d’éveil corporel
Avant de te plonger dans ta journée, prends quelques minutes pour réveiller ton corps.
Quelques idées :
- Étirements doux au lit
- Postures de yoga en douceur
- Mouvement articulaire lent
- Respiration lente debout, bras levés à l’inspiration, relâchés à l’expiration
Astuce
Choisis deux ou trois gestes à répéter chaque matin. L’ancrage vient avec la répétition.
Bénéfices
- Tu actives la circulation
- tu apaises ton système nerveux
Mon hack perso : L’hiver, le plus dur au réveil, c’est le froid. Alors je prépare mes affaires la veille : bonnet, écharpe, gants. Mes baskets m’attendent devant la porte et le tapis de yoga est déjà en place. Tout est prêt, je n’ai plus qu’à dérouler. 🌬️
6. Organise des sorties longues hebdomadaires
Programme une marche hebdomadaire avec des copains !
Bénéfices
- Tu crées un engagement extérieur
- tu facilites le passage à l’action
- tu combines activité physique et relation.
Mon hack perso
Je cale une sortie longue par semaine, minimum. Seule ou avec un.e ami.e, peu importe. L’important, c’est que ça m’oblige à organiser du temps pour moi, à repérer des lieux, parfois même à en découvrir de nouveaux. Et si on pousse un peu plus loin, on peut se fixer une sortie découverte par mois. Un coin qu’on ne connaît pas, un sentier jamais exploré… Ça devient presque une aventure. 🥾
7. Installer un coin pour le mouvement
Un tapis, une chaise, un coin calme. Pas un espace de détente, un espace d’activation.
Astuce
Place ton tapis dans un endroit visible. Dès que tu le vois, tu bouges (étirement, squat, respiration, ce que tu veux).
Bénéfices
- Tu réduis la distance entre toi et l’action.
- Tu fais du mouvement une option disponible à tout moment.
Mon hack perso
L’hiver, le plus dur au réveil, c’est le froid. Alors je prépare mes affaires la veille : bonnet, écharpe, gants. Mes baskets m’attendent devant la porte et le tapis de yoga est déjà en place. Tout est prêt, je n’ai plus qu’à dérouler. 🧘♀️
Remettre son corps en mouvement, ce n’est pas une histoire de sport, mais d’attention au quotidien. Ces gestes simples sont les premières marches vers un corps plus content 😉
